Saludo al sol, las 12 posturas (Surya Namaskar)

El Saludo al Sol es una secuencia de doce posturas de yoga, que se originó en la India como una forma de adorar al sol, considerado un símbolo de la vida y la energía.

¿Qué es el saludo al sol?

El saludo al sol es una de las prácticas de yoga más conocidas en todo el mundo y consta de 12 posturas o asanas que se realizan como un solo ejercicio en una secuencia fluida y continua. Por ello, es habitual incluir el saludo al sol en la práctica de yogas dinámicos, como el Hatha Yoga.

La secuencia del Saludo al Sol, se conoce en sánscrito como Surya Namaskar, donde "Surya" significa sol y "Namaskar" significa saludo.

Esta secuencia de movimientos se puede repetir varias veces para crear una práctica más completa, ya se puede realizar en 5-10 minutos y conseguirás calentar el cuerpo para iniciar la sesión de yoga.

Beneficios del saludo al sol en yoga

El saludo al sol tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios incluyen:

• Fortalece el cuerpo: el saludo al sol es una excelente manera de tonificar todo el cuerpo, especialmente los brazos, el abdomen y las piernas.
• Aumenta la flexibilidad: la secuencia de movimientos ayuda a estirar los músculos, por lo que es un ejercicio perfecto para practicar por las mañanas.
• Mejora la circulación: al realizar una secuencia fluida y continua, se mejora la circulación sanguínea y linfática, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
• Calma la mente: la práctica de yoga, con ejercicios como el saludo al sol, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, calmando la mente y mejorando el estado de ánimo.

Cómo realizar la secuencia del saludo al sol

Para comenzar la secuencia del Saludo al Sol, es importante encontrar un lugar tranquilo y sin distracciones donde puedas concentrarte. Usa ropa cómoda y asegúrate de tener una esterilla de yoga para mayor comodidad y estabilidad.

Hay varias variaciones de la secuencia del saludo al sol, pero te explicaré la más común y la que yo suelo usar en mi práctica de yoga.

Es importante mantener una respiración profunda y fluida durante toda la secuencia del saludo al sol.

Saludo al sol paso a paso

Te muestro los 12 pasos para la realización de la secuencia del saludo al sol.

1. Postura de oración (Pranamasana)

2. Postura de la flexión hacia atrás (Uttasana)

3. Postura de manos y pies (Padahastasana)

4. Postura ecuestre o (Ashwa Sanchalanasana)

5. Postura del perro que mira hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

6. Plancha

7. Postura de ocho puntos (Ashtanga Namaskara)

8. Postura de la cobra (Bhujangasana)

9. Postura del perro que mira hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)

10. Postura ecuestre o (Ashwa Sanchalanasana)

11. Postura de manos y pies (Padahastasana)

12. Postura de la flexión hacia atrás (Uttasana)

Conclusión

La secuencia del Saludo al Sol es una práctica de yoga popular y poderosa que puede fortalecer tu cuerpo y calmar tu mente. A través de la realización de estas 12 posturas de yoga, puedes aumentar tu flexibilidad, mejorar tu circulación sanguínea y reducir el estrés en tu vida diaria. Inténtalo y verás cómo tu cuerpo y mente se benefician de esta práctica de yoga.

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